Список орехов, семян (семечек) с самым высоким содержанием белков (протеинов) особенно будет полезен вегетарианцам и веганам, так как жизненно важную потребность организма они не могут удовлетворять из мясных, рыбных, молочных продуктов, а только из продуктов растительного происхождения.
Аббревиатура DV — дневная (суточная) норма потребления белка для нормального функционирования организма человека.
| Порошок белка содержится в протеиновых (белковых) коктейлях Смарт Мил (умная еда) и Нутри Бёрн. |
Орехи, семечки с самым высоким содержанием белка
По размеру порции 100 грамм
50 грамм белка = 100% DV
- Семена конопли
31,6 гр (63% DV) - Сушеные семечки тыквы
30,2 гр (60% DV) - Жареные тыквенные семечки (несоленые)
29,8 гр (60% DV) - Жареные тыквенные семечки (соленые)
29,8 гр (60% DV) - Орех серый (Butternut)
24,9 гр (50% DV) - Сухой жареный арахис
24,4 гр (49% DV) - Черные грецкие орехи (сушеные)
24,1 гр (48% DV) - Миндаль
21,2 гр (42% DV) - Сухие жареные фисташковые орехи
21,1 гр (42% DV) - Миндальное масло
21 гр (42% DV) - Сухой жареный миндаль
21 гр (42% DV) - Сушеные семечки подсолнуха
20,8 гр (42% DV) - Фисташки
20,2 гр (40% DV) - Ореховая смесь (сухих жареных орехов)
19,5 гр (39% DV) - Сухие жареные семечки подсолнуха
19,3 гр (39% DV) - Сухие жареные семечки подсолнуха (с солью)
19,3 гр (39% DV) - Жареные тыквенные семечки (с кожурой)
18.6 гр (37% DV) - Семена льна
18,3 гр (37% DV) - Орехи Кешью (сырье)
18,2 гр (36% DV) - Кунжутное масло Тахини (сырое)
17,8 гр (36% DV) - Масло из орехов Кешью
17,6 гр (35% DV) - Кунжутное масло Тахини
17 гр (34% DV) - Семена кунжута (жареные)
17 гр (34% DV) - Масло жареного Кешью
16,8 гр (34% DV) - Семена чиа (Chia Seeds)
16,5 гр (33% DV) - Семена сафлора (Safflower Seeds)
16,2 гр (33% DV) - Сушеные семена лотоса (Dried Lotus Seeds)
15,4 гр (31% DV) - Жареные Орехи Кешью
15,3 гр (31% DV) - Грецкие орехи
15,2 гр (30% DV) - Фундук (Hazelnut)
15 гр (30% DV) - Сухой жареный Фундук (Hazelnut)
15 гр (30% DV) - Бразильский орех
14,3 гр (29% DV) - Кедровые орешки (сушеные)
13,7 гр (27% DV) - Сушеные орехи Гикори (Hickory Nuts)
12,7 гр (25% DV) - Орехи Пили Канариума Филиппинского (Dried Pili Nuts)
10,8 гр (22% DV) - Орехи гинкго сушеные (Dried Ginkgo Nuts)
10,4 гр (21% DV) - Сухие жареные пеканы (Dry Roasted Pecans)
9,5 гр (19% DV) - Орехи пекан
9,2 г (18% DV) - Миндальная паста (Almond Paste)
9 гр (18% DV) - Желуди (сушеные)
8,1 гр (16% DV) - Орехи макадамии (Macadamia Nuts)
7,9 гр (16% DV) - Сухие жареные орехи макадамии
7,8 гр (16% DV) - Кокос сушеный (несладкий)
6,9 гр (14% DV) - Сушеные китайские мягчайшие каштаны (Dried Chinese Chestnuts)
6,8 гр (14% DV) - Сушеные буковые орехи (Dried Beechnuts)
6,2 гр (12% DV) - Семена Хлебного дерева (Breadfruit Nuts Seeds)
5,3 гр (11% DV) - Сушеный кокос
5,3 гр (11% DV) - Сушеные японские каштаны (Dried Japanese Chestnuts)
5,3 гр (11% DV) - Жареные китайские каштаны (Roasted Chinese Chestnuts)
4,5 гр (9% DV) - Орехи гинкго (Ginko Nuts)
4,3 гр (9% DV) - Китайские каштаны (Chinese Chestnuts)
4,2 гр (8% DV) - Семена лотоса (Lotus Seeds)
4,1 гр (8% DV) - Жареные каштаны (Roasted Chestnuts)
3,2 гр (6% DV) - Кокосовая крошка (Shredded Coconut Meat)
2,9 гр (6% DV) - Вареные китайские каштаны
2,9 гр (6% DV) - Кокосовое молоко
2 гр (4% DV) - Вареные каштаны
2 гр (4% DV) - Каштаны
1,6 гр (3% DV) - Вареные японские каштаны
0,8 гр (2% DV) - Кокосовая вода
0,7 гр (1% DV)
Источник: U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE
