Витамин Д — нехватка, симптомы дефицита в организме женщин, мужчин

107

14 признаков нехватки витамина Д

Витамин Д очень важный нутриент, который оказывает существенное влияние на весь организм. Но несмотря на его важность, многие люди не получают его адекватное количество. Фактически, более 40% взрослых американцев, а также приблизительно 1 миллиард мирового населения испытывают дефицит витамина Д.

Почему это происходит?

Потому что витамин Д содержится далеко не во всех продуктах питания и вырабатывает кожей под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Этот витамин часто называют солнечным.

Другой причиной дефицита витамина Д является то, что трудно определить, что симптомы проблем в организме человека являются результатом его нехватки или обусловлены другими факторами.

Если вас беспокоит, получаете ли вы достаточно витамина D, вот некоторые признаки, предполагающие что вам, вероятно, нужно его больше!

Симптом 1. Боли в мышцах.

Витамин Д играет важную роль в поддержке работы мышц. При метаболизме витамин Д попадает в мышцы и обеспечивает правильное их сокращение.

Это также жизненно важно для наращивания мышечной силы.

Однако, если вы испытываете мышечную боль, то причиной может быть не их напряжение, а недостаточный уровень витамина Д в организме.

Научные исследования установили, что хроническая мышечная боль, не поддающаяся лечению, часто возникает из-за дефицита витамина D.

Симптом 2. Боли в костях.

Ваши кости перестают расти, когда вы достигаете зрелого возраста, но старая костная ткань регулярно заменяется новой тканью.

Витамин D жизненно важен для обеспечения замены костной ткани, а его серьезный дефицит может привести к размягчению костей. Это состояние известно как остеомаляция или «Взрослый рахит», который может привести к остеопорозу.

Поскольку мышечные боли и боли в костях часто напоминают друг друга, важно знать, как отличить одно от другого.

Мышечные боли обычно сосредоточены в одном конкретном месте и усугубляются физической нагрузкой. Боль в костях, однако, часто ощущается как проникающая и широко распространяющаяся боль.

Симптом 3. Усталость.

Этот симптом часто упускают из виду, потому что мы склонны относить усталость к разным причинам.

Тем не менее, вашему организму необходим витамин D для производства энергии, а ее недостаток может вызвать у вас усталость и вялость в течение дня.

Этот недостаток энергии также может вызвать у вас негативное поведение, которое может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Поэтому прислушивайтесь к вашему организму.

Если вы заметили, что чувствуете себя вялым и не можете понять почему, возможно, вам просто нужно немного витамина Д.

Симптом 4. Снижение выносливости.

Если вы физически активны, но замечаете, что ваша выносливость снижается без видимой причины, то причиной может быть низкий уровень витамина D.

Как было указано в предыдущем пункте, витамин D играет жизненно важную роль в поддержании и повышении энергии — и это особенно верно в отношении выносливости.

Физически активные люди также могут испытывать снижение выносливости, даже если они получают достаточно солнечного света каждый день.

К счастью, если причиной является нехватка этого витамина, ваша выносливость быстро улучшится, как только его уровень вернется к норме.

Симптом 5. Плохое настроение.

Витамин Д — это не только важный фактор для здоровья вашего мозга, он также влияет на ваше настроение.

Области вашего мозга, которые связаны с настроением, имеют рецепторы витамина D. Поэтому низкий уровень витамина Д может значительно повлиять на клетки вашего мозга.

Хотя исследования все еще проводятся, есть доказательства того, что витамин D может увеличивать количество определенных нейротрансмиттеров в мозге, называемых моноаминами.

К ним относятся вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин и дофамин.

Недостаток этих химических веществ в мозгу может вызвать у вас слабость и даже депрессию.

По этой же причине многие люди зимой испытывают плохое настроение — состояние, называемое сезонным аффективным расстройством, — которое, по крайней мере, частично вызвано относительным недостатком солнечного света в зимние месяцы.

Симптом 6. Проблемы со сном.

Было обнаружено, что витамин D также играет роль в улучшении сна ночью.

Точная связь между сном и витамином Д еще не определена, но исследования, похоже, связывают качество вашего сна с уровнем витамина D.

Эта связь может иметь какое-то отношение к рецепторам витамина Д в мозгу, которые контролируют сон.

Рецепторы, получившие его недостаточное количество, работают менее эффективно, чем должны. А это может привести к ухудшению качества сна.

Симптом 7. Потеет голова.

Когда температура вашего тела превышает 37 градусов по Цельсию, вы потеете, чтобы снизить температуру тела.

Потоотделение даже способствует выведению токсинов, которые скапливаются в жировых клетках под кожей.

Однако, если ваша голова потеет, а остальное тело — нет, это может указывать на то, что в вашем организме нехватка витамина Д.

Симптом 8. Выпадение волос.

Рост волосяных фолликул стимулируется витамином D.

В здоровом состоянии волосяные фолликулы поддерживают объем волос. Конечно, выпадение волос с возрастом — это естественно.

Но люди также могут страдать от выпадения волос из-за дефицита витамина Д.

Особенно это актуально для женщин.

Исследования также показывают на связь между низким уровнем витамина D и алопецией — аутоиммунным заболеванием, которое приводит к появлению залысин.

Симптом 9. Плохо заживают раны.

Если вы получили травму и заживление ран занимает много времени, причиной может быть нехватка витамина D в вашем организме.

Витамин D играет жизненно важную роль в восстановлении кожи, поэтому, если вы не получаете его достаточно, то заживление ран будет происходить гораздо медленнее.

Это может быть особенно проблематичным после операции, а также может привести к более выраженному рубцеванию.

Симптом 10. Головокружение.

Витамин D играет важную роль в правильном функционировании ваших ушей.

Исследования показали, что в транспортных системах кальциевых каналов, расположенных во внутреннем ухе, есть рецепторы витамина Д.

Они служат для поддержания правильного баланса кальция.

Когда кристаллы кальция, расположенные во внутреннем ухе, вытесняются, вы можете испытать внезапные приступы головокружения или вращения, а также среди других неприятных симптомов — тошноту.

Это состояние называется доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением, и существует множество доказательств его связи с нехваткой в организме витамина D.

Симптом 11. Проблемы с сердцем.

Возможно, одним из наиболее недооцененных факторов риска возникновения сердечных заболеваний является дефицит витамина Д.

Тем не менее, появляется все больше данных, указывающих на то, что недостаточный уровень этого вещества может резко увеличить вероятность сердечных заболеваний.

Также, похоже, есть связь с высоким кровяным давлением.

Согласно ряду крупных исследований, дефицит витамина D может удвоить риск инсульта, сердечного приступа или других сердечных осложнений.

Симптом 12. Чрезмерная масса тела.

Считается, что витамин D оптимизирует способность вашего организма усваивать важные питательные вещества, такие как кальций, что важно не только для здоровья костей, но и для здорового обмена веществ.

Это помогает телу человека сжигать калории.

Исследования показывают, что ожирение увеличивает потребность организма в витамине из-за большего количества жировой ткани.

Более того, у людей с большей талией возникают проблемы с преобразованием витамина Д в более пригодную для усвоения форму — витамин Д3, и им может потребоваться его в 3 раза больше, чем людям со средним весом — для поддержания здорового уровня.

Симптом 13. Повторяющиеся инфекции.

Уровень витамина D в организме человека оказывает прямое влияние на здоровье иммунной системы.

Когда ваше тело получает его в достаточном количестве, ваша иммунная система остается сильной и способна бороться с инфекциями и болезнями, как и задумано природой.

Недостаток этого важного витамина может привести к серьезным последствиям.

Это может резко ослабить вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для повторяющихся инфекций и хронических заболеваний.

Симптом 14. Снижение когнитивных функций.

Было доказано, что биологически активная форма витамина Д — витамин Д3 обладает нейропротекторным действием.

Это означает, что витамин на самом деле помогает сохранить нервную функцию, что очень важно для правильной работы вашего мозга.

Исследования убедительно свидетельствуют о том, что дефицит этого витамина является важным фактором снижения когнитивных способностей.

Фактически, есть четкие указания на то, что низкий уровень витамина D связан с деменцией, а также с болезнью Альцгеймера.

Взрослые мужчины и женщины с серьезным дефицитом витамина Д в четыре раза чаще страдают нарушением когнитивных функций.

Хотя нехватка витамина Д является распространенной проблемой во всем мире, есть некоторые факторы, которые могут привести к еще большему риску низкого уровня витамина D.

Как вы уже знаете, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света.

Это означает, что вы рискуете получить низкие уровни, если проводите слишком много времени в помещении (дома или на работе), живете в крайних северных или южных широтах или носите излишне скрывающую одежду.

Люди с более темной кожей, естественно, производят меньше витамина Д, потому что более высокий уровень меланина в их коже на самом деле предназначен для защиты от чрезмерного воздействия ультрафиолетового света.

Тем не менее, если вы подозреваете, что вам может не хватать витамина D, важно проверить его уровень в крови.

Хорошая новость заключается в том, что дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете чаще находиться на солнечном свете; включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D, например жирную рыбу; или обогащенные продукты — например, хлопья; или просто принимайте бад НСП витамин Д3.

Он может творить чудеса для вашего здоровья!